utf-8ПРЕДИСЛОВИЕ
ПРЕДИСЛОВИЕ
От Батьки- предагаю вашему вниманию книгу, в которой описывается вариант русской школы дыхания. Для широкой публики эта школа стала доступной благодаря работе А. Мазетти (наш парадокс- русское для русских открывает иностранец) и его последователей в конце 19- начале 20 века. Вариант этот адаптирован для танцоров, певцов, и актеров- но зная специфику вполне можно начать заниматься и по нему. Специфические упражнения боевого варианта и различные тонкости я буду описывать в своем разделе по Дыханию...
В последнее время появилось много книг и статей, посвященных пропаганде здорового образа жизни. Печать, радио, телевидение широко пропагандируют физическую активность, однако дыханию как важнейшему фактору оздоровления организма человека уделяется недостаточно внимания.
В любой физической тренировке дыхательные упражнения помогают снимать кислородную задолженность, учат управлять дыханием, рационально пользоваться им как в быту, труде, так и при разнообразных физических нагрузках. У большинства из нас рабочий день, учеба, а нередко и досуг проходят в закрытых помещениях, где воздух неполноценен, а в ряде случаев просто не удовлетворяет гигиеническим нормам. У многих людей двигательная активность, как правило, отсутствует, и поэтому у организма нет потребности в движениях, а следовательно, и в активном дыхании. Более того, если спросить, как надо дышать, большинство людей не смогут ответить на этот вопрос сколько-нибудь грамотно. Не будет ошибкой сказать, что очень многие наши современники не владеют культурой дыхания. Значительно лучше обстоят дела у спортсменов и артистов балета, а также у тех, кто занимается развитием своего голоса для речи и пения, т. е. людей, вынужденных по роду своей профессии обращать внимание на процесс дыхания,
О том, что культура дыхания имеет большое общеукрепляющее значение и лечебное действие, знали еще в глубокой древности. Системы работы над дыханием были созданы в древнем Китае, Индии. Греции, Риме. Лечебный эффект дыхательных упражнений послужил основанием для возникновения специальных школ дыхания в Америке и Европе. В нашей стране распространение школы трехфазного дыхания связано с именем О. Г. Лобановой, которая в 20-е годы преподавала курс дыхания в Институте ритмики и театре им. Евгения Вахтангова. Еще в ряде театров она занималась постановкой голоса актеров, много выступала в печати.
Направление О. Г. Лобановой продолжила Е. Я. Попова, преподаватель курса фортепьяно в Московском хореографическом училище. Зная, как снимает утомление система упражнений Лобановой, Елена Яковлевна начала учить своих учеников также и трехфазному дыханию. Через некоторое время Министерство культуры СССР ввело в учебный план хореографических училищ специальный предмет дыхательную гимнастику по методу Лобановой — Поповой.
Эту работу в дальнейшем продолжили и развили ее ученики М. П. Шкапкин и Е. А. Лукьянова. Основной материал для предлагаемой книги выкристаллизовался в результате более чем двадцатилетней работы Е. А. Лукьяновой в Московском академическом хореографическом училище и совершенствовался в работе над дыханием с людьми различных профессий: чтецами, педагогами, лекторами, актерами, спортсменами.
Балетное искусство предъявляет к организму человека очень большие требования, и именно поэтому важно еще в детском возрасте заложить основы правильного дыхания. Этой задаче служит четырехгодичный курс дыхательной гимнастики, введенный как общеобразовательный предмет в хореографических училищах всей страны. Большой ежедневный тренаж мышц будущих артистов балета требует хорошего развития дыхательной и сердечно-сосудистой систем. Овладение рациональным дыханием с детского возраста оказывает общеукрепляющее и оздоровительное воздействие на организм, помогает выполнять сложнейшую танцевальную нагрузку со значительно меньшим утомлением, чем без специальной тренировки.
В своем большинстве упражнения для тренировки дыхательного аппарата связаны с развитием контроля за мышцами, осуществляющими процесс дыхания. Многие для этого предлагают на выдохе шепотом считать активно произнесенные согласные звуки, которые создаются благодаря артикуляционным препятствиям вытекающей воздушной струе так, что механизм выдоха остается неизменным.
Предлагаемая в этой книге система трехфазного дыхания также основана на использовании в развитии дыхания сопротивления выдыхаемой струе со стороны артикуляционных органов, но для этого на выдохе произносятся различные звуковые сочетания.
Принципиальной отличительной чертой этой системы дыхания является фиксация внимания на паузе, которая наступает после выдоха и предваряет последующий вдох (возврат дыхания). Пауза используется для того, чтобы вдох осуществлялся самопроизвольно, как естественная потребность. Именно этому важнейшему моменту в большинстве существующих систем дыхания не уделяется достаточного внимания. Наоборот, как правило, предлагается сделать произвольный вдох того или иного характера по грудо-диафрагмальному, брюшному типу, или просто подать “полное” дыхание, или как можно дольше не дышать и т. п. Подчеркнем, что произвольный насильственный вдох нарушает привычный, естественный автоматизм дыхания. Очередной вдох всегда должен возникать как потребность газообмена. При насильственном вдохе получение лишнего запаса воздуха образуется за счет активного растягивания легких вниз и в стороны, т. е. за счет использования так называемого резервного объема легких.
Система трехфазного дыхания не перегружает легкие излишним растягиванием, при выдохе и вдохе используется естественный дыхательный объем воздуха и тот воздух, который может еще быть использован после обычного выдоха. Тренировка дыхательной системы в таких условиях оказывается весьма эффективной, а затрата дыхательных усилий — наименьшей.
По мере освоения заданий, изложенных по нарастающей сложности, дыхание, идущее от естественной потребности вдоха после паузы, начнет осуществляться самопроизвольно и независимо от выполняемых движений. Однако это наступит не очень скоро.
Посещая уроки Е. А. Лукьяновой в Московском хореографическом училище, мы могли наблюдать, что в результате овладения системой трехфазного дыхания у учащихся после выполнения сложных балетных упражнений, требующих большой физической нагрузки, практически не наблюдалось признаков утомления и сильной одышки.
Еще одна особенность предлагаемой системы дыхательных упражнений — появление у учеников свободного певческого голоса.
Таким образом, мы можем засвидетельствовать благоприятное влияние этой системы дыхания как на общее развитие организма человека, так и на его вокальные способности. Все вышесказанное в полной мере относится не только к искусству балета, но и к любым физическим нагрузкам, таким, как спортивные упражнения, трудовая деятельность, оздоровительная гимнастика, бег и т. п.
После опробования нескольких систем дыхательных упражнений принцип трехфазного дыхания Е. А. Лукьяновой успешно используется в специально созданной для этого группе при Московском городском народном университете комплексного закаливания человека, работающего под эгидой Московской организации общества “Знание” РСФСР.
Предлагаемая книжка написана Е. А. Лукьяновой в соавторстве с ее учениками О. Ю. Ермолаевым и В. П. Сергиенко специально для тех, кто желает самостоятельно овладеть системой трехфазного дыхания. Предмет изложения сложный, рассчитан на вдумчивые нелегкие занятия ДОЛГО. ОКОЛО ГОДА ПОТРЕБУЕТСЯ
для освоения предложенных упражнений. И всю жизнь следует выборочно выполнять какие-то из них.
Зато наградой за ваш труд будет хорошее самочувствие, высокая работоспособность.
Доктор искусствоведения, кандидат медицинских наук, мастер спорта СССР, профессор
|Л. Б. ДМИТРИЕВ|
ТРЕХФАЗНОЕ ДЫХАНИЕ
Предлагаемая система дыхания не придумана. Ее три фазы совпадают с дыханием спящего человека. Понаблюдайте, как спокойно выдыхает он воздух через слегка сомкнутые губы и после короткой остановки легко и быстро вдыхает носом. Таким образом его дыхание складывается из трех моментов: выдох, пауза, вдох, которые принято называть фазами. Вот такое трехфазное дыхание мы и будем осваивать с помощью специальных упражнений. Принципиально важно началом дыхания считать выдох. Весь цикл складывается из трех фаз: выдох — пауза — вдох.
Первая фаза — выдох, выполняемый через рот. Он должен быть длинным, упругим и ровным, но одновременно дозированным, то есть он никогда не выполняется до предела.
Вторая фаза — пауза. Это очень важный этап дыхания, определяющий оптимальность газообмена при различных состояниях организма. Именно пауза определяет количество воздуха, необходимого для вдоха. Она должна быть естественной и приятной.
Третья фаза — вдох производится автоматически носом, не затягивая воздух, естественно без шума или почти бесшумно.
Очень многие при слове “вдох” стремятся втягивать воздух в себя. Это нецелесообразно. Чтобы избавиться от такого действия, вообразите процесс дыхания упрощенно: вы выдохнули и ждете, когда появится естественное желание вдохнуть, и тогда воздух за счет движения ребер и диафрагмы войдет в легкие и заполнит их, насколько требуется. Чтобы подчеркнуть естественность третьей фазы. заменим привычное слово “вдох” условным термином “возврат дыхания”. Тогда три фазы дыхания будут выглядеть так:
выдох (через слегка сомкнутые и поджатые с легким усилием губы);
пауза (ожидание до естественного желания вдохнуть);
возврат дыхания (непроизвольный вдох носом).
Трехфазное дыхание помогает снимать утомление, потому что упругий активный выдох очищает легкие от углекислоты, а естественный вдох носом (возврат дыхания) позволяет заполнить их количеством воздуха, достаточным для обеспечения организма кислородом. Для выработки правильного трехфазного дыхания рекомендуем освоить специальные упражнения, построенные главным образом на использовании речи, так как она выполняется на выдохе. Постепенно в занятия будут вводится упражнения, связанные с движением.
В обычной повседневной жизни продолжайте дышать так же, как и прежде, соблюдая основное гигиеническое правило- дышать носом. По мере тренированности ваше обыденное дыхание будет улучшаться.
Упражнение 1. Освоение упругого выдоха и естественного вдоха. Сначала упражнение выполняем сидя. Устройтесь удобно на стуле. Согнутые в коленях ноги раздвинуты. Спина прямая, плечи расправлены. Руки на коленях. Поза свободная, без напряжения.
Губы слегка подобраны и чуть- чуть растянуты. Для выполнения выдоха губы сложите так, будто собираетесь подуть на пламя свечи, стоящей на некотором расстоянии от вас. При этом губы не выпячивать, а повернуть их центры к слегка разжатым челюстям и произнести негромко звук "пффф". Буква "п" звучит только в первый момент после раскрытия сжатых губ, затем слегка их разведите и выдыхайте воздух с небольшим усилием через щель поджатых губ, образуя звуки "ффф". Губы не выпячивать и не распускать полностью, щеки не раздувать. При таком выдохе воздух выходит упругой и плавной струей, которая не должна прерываться, изменяться по силе и на всем протяжении выдоха быть ровной, сохранять одинаковую плотность.
Никогда не следует выдыхать до конца, надо израсходовать примерно до половины запаса воздуха, находящегося в легких. Иначе появится неприятное ощущение, паузы не получится, а вдох окажется судорожным.
Правильность выдоха, как и всего цикла, контролируется неподвижностью плеч.
После выдоха губы приведите в обычное положение и в паузе ожидайте возврата дыхания. Затем через нос впустите воздух в легкие, стараясь не добавлять его, и сразу "подуйте на свечу" со звуком "пффф". Опять резко прервите звук и подождите, когда появится желание вдохнуть. Проделать так 2- 4 раза.
Схема упражнения:
Выдох- пффф,
Пауза,
Возврат дыхания,
Пффф,
Пауза,
Возврат дыхания,
Пффф,
Пауза,
Возврат дыхания,
Отдых.
У некоторых занимающихся упражнение может вызвать неприятные ощущения до тех пор, пока научитесь выдыхать ровно, спокойно и точно ощущать, когда и сколько воздуха надо впустить в легкие. Это чувство контролируется нервной системой подсознательно, не форсируйте его приход.
В первые два- три месяц упражнение повторяйте по 8- 10 раз в день. Каждое занятие длится не дольше 5 минут. Переутомление не желательно, даже опасно. Общее требование: лучше не доделать, чем перестараться.
Не первом этапе занятий типичны следующие ошибки Губы сложены слишком свободно, поэтому выдох получается неровным. Чтобы исправить этот недостаток, представьте, что хотите при выдохе не погасить а только поколебать пламя свечи, стоящей не очень близко от вас Сосредоточьтесь и произносите звук "пффф" несколько раз подряд ровно и плавно.
Если губы сжаты слишком плотно, а затем сразу распускаются, весь воздух вылетает рывком, при этом опускаются плечи и верхняя часть груди. Ведь вы же не собираетесь совсем погасить свечу, а от воздушного топчка она непременно погаснет.
Еще одна типичная ошибка состоит в том, что воздушная волна при выдохе идет не ровно, а прерывается делает как бы зигзаги и т. п.
Всегда помните, что нельзя выдыхать воздух из легких до конца. Если, повторив упражнение 2—3 раза почувствуете недостаток воздуха, восполните его нехватку обычным глубоким произвольным вдохом. Вначале занятии это допустимо, но надо добиваться, чтобы в легкие естественно поступало достаточное количество воздуха.Ведь его нехватка объясняется тем, что вы не умеете еще точно чувствовать свою потребность в кислороде в данный момент. А определяется эта потребность вашим самочувствием и конкретной ситуацией.
После освоения упражнения в положении сидя переходите к его выполнению в положении стоя — грудь и плечи расправлены, живот слегка втянут. При правильном возврате дыхания плечи и грудь неподвижны, нижние ребра слегка раздвигаются. Если же дыхание само не вернулось, а воздух вы затянули силой, плечи и верх груди поднимаются, что является признаком неправильного выполнения упражнения.
Для исправления неточностей можно иногда наблюдать за собой по отражению в зеркале; правильно ли сложены губы, спокойны ли грудь и плечи... Однако нет надобности постоянно обращаться к помощи зеркала нужно вырабатывать внутреннее ощущение правильности трехфазного дыхания.
Постоянно помните, что трехфазное дыхание тренируется понемногу, но часто: в день раз 8—10 по два-три выдоха подряд, сидя, стоя или лежа. В положении лежа лучше чувствуются все фазы дыхания.
Первым упражнением вы будете начинать все последующие занятия. Тем самым вы как бы настраиваете организм на правильное выполнение упражнений.
ТРЕНИРОВКА РАВНОМЕРНОГО ВЫДОХА И ГРУДНОГО РЕЗОНИРОВАНИЯ НА СОГЛАСНЫХ ЗВУКАХ
Основные упражнения по укреплению дыхательного аппарата строятся на отработке правильного произнесения букв, слогов, слов и т. д. Упругость и ровность звучания человеческой речи, а следовательно, плавность и плотность выдоха хорошо проверяются на слух. Надо научиться внимательно слушать себя и других при выполнении звуковых упражнений, улавливать неровности и колебания произношении, понимать их причину.
Перед каждым упражнением будем создавать необходимый запас дыхания: выдохнуть на "пффф", выдержать паузу и дождаться возврата дождаться.
Упражнение 2. Сидя -тренируем выдох на звуке "с", который хорошо слышен, поэтому легко проверить ровность его звучания.
Выполнив выдох — паузу — возврат дыхания, произносим продолжительное “ссс”. Язык упирается в нижнюю часть зубов, губы открыты в полуулыбке (рис.2).
Задача состоит в том, чтобы продлить на некоторое время (не до конца дыхания!) этот звук и добиться, чтобы он был ровным: не уплотнялся, не ослабевал и не прерывался,
Не спешите произносить звук сразу, как только вернется дыхание. Мысленно представьте, что после выдоха, паузы и возврата дыхания вы увидели букву “с”, где-то написанную, подумали о ней и приготовили форму губ (растянули в полуулыбке, обнажив сомкнутые зубы) и затем произносите “сссс”...
Можно делать и так. После возврата дыхания мысленно сказать “раз”, приготовить форму губ и затем начинать произносить звук “с”.
Рис.2
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (раз),
ссс,
пауза,
возврат дыхания (раз),
ссс,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
отдых.
Упражнение выполнить 2—3 раза подряд.
Приучитесь не только начинать, но и заканчивать любую тренировку с выполнения пффф — пауза — возврат дыхания. Уже выполнение только этого цикла 2—3 раза достаточно для отдыха мускулатуры дыхательных путей и снижения напряжения всего организма. Выполняя упражнение с выдохом на “с”, вначале нужно обращать больше внимания на ровность звучания, а длина выдоха будет увеличиваться постепенно.
Упражнение 3. Положение “смирно”. Эта поза знакома каждому: позвоночник прямой, плечи развернуты, живот подтянут. Стойка “смирно" выполняется без напряжения, как “легкое смирно”, ее и будем считать основной стойкой.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
легкое смирно (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно (расслабить мышцы брюшного пресса).
Упражнение 4. Выполняется после освоения упражнения 3.
выдох-пффф, пауза,
возврат дыхания и одновременно основная поза, которую сохранять до конца упражнения
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно (расслабить брюшной пресс).
Следите, чтобы плечи все время оставались ненапряженными, свободными.
Упражнение 5. Со звуком “с”.
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
ссс (вместо пффф),
пауза,
возврат дыхания,
ссс,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
расслабление брюшного пресса (вольно).
Упражнение 6. Тренировка выдоха на “жужжании”. При тренировке выдоха на произнесении согласных или гласных звуков, слогов или слов следует придерживаться преимущественно низких тонов, негромкого звучания. Когда, не умея владеть голосом, человек говорит громко, он производит плохо управляемый выдох. Чтобы струя воздуха была ровной и плавной, в упражнении надо использовать такую силу звука, с какой обычно по секрету сообщают тайну. При этом человек непременно сдерживает голос и говорит на низких тонах, бережно тратит дыхание. Так следует вначале выполнять почти все упражнения.
Упражнение выполняется стоя. Как всегда, вначале произносим “пффф”. Затем пауза и возврат дыхания.
Низко и негромко издаем звук “жжж”. При этом зубы очень крепко сжаты, губы вытянуты трубочкой и раскрыты (рис.3).
Рис.3
14
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
выдох-жжж (вместо пффф),
пауза,
возврат дыхания,
жжж,
пауза.
возврат дыхания,
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 7. Вводим звук “з” вместо звука “ж”. Произносить звук “з” удобно при сжатых зубах и в полуулыбке (рис. 4). Положение губ, как и при произнесении звука “с”.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
легкое смирно,
ззз (на низких нотах, вместо пффф),
пауза,
возврат дыхания,
ззз,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Рис.4
Контролем правильности звучания служит легкая вибрация грудной клетки, которая должна ощущаться, если приложить ладонь к верхней части груди, коснувшись пальцами ключицы. Когда звук произносится вяло или направлен в носоглотку, вибрации не будет.
В первые два-три месяца занятий не стремитесь произносить звук подольше. Надо, чтобы часть воздуха оставалась в легких. Гораздо важнее на этом этапе добиваться ровного звучания.
Упражнения повторять 1—3 раза подряд, не более.
Ошибки. При выполнении упражнения нет грудного резонирования. Звук выдается слишком сильно. Надо не форсировать звук, а произносить его упрямо, на низких тонах, подражая жужжанию летящего шмеля или жука.
Если жужжание неровное, прерывистое, переходит на более высокие ноты, надо точнее формировать звуки. Когда при произнесении “ж” губы не открыты и не вытянуты вперед, а зубы сжаты некрепко, звук получается неровным, прерывистым. То же получится, если при звуке “з” вместо полуулыбки при сжатых зубах губы распустятся.
Ошибки исчезнут тем скорее, чем внимательнее вы будете выполнять перечисленные в упражнениях условия и заниматься систематически по 8—10 сеансов в день.
ТРЕНИРОВКА РЕЧЕВОГО АППАРАТА
Для правильного выполнения тренировочных упражнений, как и вообще для правильной организации дыхания, большое значение имеет состояние речевого аппарата. Если губы малоподвижны, челюсти и язык напряжены, трудно добиться хорошего звука, а с ним и свободного экономного выдоха. Поэтому следует уделить внимание специальным упражнениям, освобождающим речевой аппарат от зажимов.
Упражнение 8. Для губ.
Сели удобно. Выдохнули на “пффф”, дождались возврата дыхания, рот закрыт,
Губы как можно плотнее собирайте к центру и затем не спеша упруго растягивайте в широкую улыбку. Потом снова не спеша сводите их к центру и снова — улыбка, Во время упражнения губы ни на миг не должны быть безвольными.
Повторять 3—4 раза подряд. По мере укрепления мускулатуры рта — по 5—6раз. Это упражнение полезно выполнять всю жизнь.
Освобождения языка и челюсти от зажимов следует добиваться одновременно, так как напряжение челюсти непременно вызывает зажим и в мускулатуре языка, а напряженный язык сковывает челюсть и гортань. Попробуйте выдвинуть вперед напряженную челюсть, оставив свободным язык. Это вам не удастся. Теперь напрягите язык и попытайтесь свободно опустить челюсть. Опять ничего не получится, пока не освободите язык. Напряжение челюсти распространяется на шею и гортань, мешая свободному естественному дыханию.
Освоив предлагаемые в этом разделе упражнения, выполняйте их постоянно в меру надобности.
Упражнение 9.Опустите челюсть, чуть-чуть приоткрыв рот, и положите на нижние зубы расслабленный язык. Ощутите его мягкость и, сосчитав про себя “раз, два, три”, закройте рот, сохраняя язык расслабленным.
Повторить 2—3 раза. Если сумели расслабить язык, то и челюсть ваша была свободна от напряжения. Упражнение сходно с релаксацией лица в аутогенной тренировке.
Ошибки. Иногда рот не приоткрывают чуть-чуть, а из всей силы открывают его. При этом невозможно положить на зубы мягкий язык, так как ему передается напряжение челюсти. Другая частая ошибка состоит в том, что язы высовывают далеко вперед, и освободить его тоже н удается.
Упражнение 10. Научившись расслаблять язык и челюсть, можно приступать к тренировке с произнесением слогов.
Слегка опуская челюсть, негромко произнесите слог “ма” и затем опустите мягкий язык на нижние зубы Сосчитав мысленно “раз, два, три”, закройте poт. Счет постепенно удлиняется и доводится до 8—10 при условии сохранения свободы мускулов. Повторять 3—4 paза подряд.
Упражнение 11. Произнесение звука “р” тренирует не только язык, но и отлично организует длинный выдох. Звук “р” образуется на полуулыбке при слегка разжаты челюстях.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
ррр (с вибрацией в груди),
пауза,
возврат дыхания,
РРР.
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение не утомляет, и повторять его желательно чаще, чем другие, в течение дня.
Если мышцы языка зажимаются, отчего звук “р” быстро прекращается, можно потренироваться на произнесении нескольких коротких звуков “трр”.
Упражнение 12.
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
тррр-трррр, трррр...
пауза,
возврат дыхания,
трр-тррр...
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
По мере снятия зажатости языка звук “трр” произносите все длиннее и длиннее и, наконец, отбросив “т”, оставьте только звук "ррр".
Упражнение 13.
Выдох-пффф,
пауза.
возврат дыхания (основная стойка),
тррр-тррр-ррр...
пауза,
возврат дыхания,
тррр-ррр-ррр...
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Очень большое значение для укрепления дыхательного аппарата имеет степень подвижности мягкого нёба. Образование гласных в речи и пении при развито” мускулатуре зева способствует ровному выдоху, создает условия для естественного резонирования звука. Положение зева с поднятым мягким нёбом и опущенной гортанью специалисты называют положением зевка. Оно получается, когда человек, начав зевок, вдруг прерывает его. В таком случае губы прикрывают широко раскрытый рот. Челюсти остаются разомкнутыми, гортань опущена, а мягкое нёбо поднято.
Работа над формой зевка требует особой тщательности и занимает от трех до пяти месяцев. Начинать тренировку мускулатуры зева следует через два-три месяца после начала дыхательной гимнастики.
Представьте себе, что после выдоха и возврата дыхания вам нужно положить в рот целую, еще не остывшую картофелину. Сделать это так, чтобы губы сомкнулись, прикрыв рот, а челюсти остались широко раскрытыми. При этом лицо удлинится, мягкое нёбо поднимется повыше. Чтобы воображаемая картофелина не выпала изо рта, вы плотно стягиваете к центру губы, подтягивая их к зубам. Это и есть “положение зевка” (рис. 5).
Упражнение 14. Тренировка зевка.
Выдох-пффф, пауза, возврат дыхания (основная стойка),
пффф, пауза,
возврат дыхания (одновременно в открытый рот “кладется картофелина”. Губы прикрывают широко раздвинутые челюсти. Эта форма держится 1—2 секунды),
пффф,
пауза,
на возврате дыхания снова зевок,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
“Укладывая” горячую картофелину в рот, следите, чтобы возврат дыхания был носовым. При неразвитой мускулатуре зева упражнение очень утомительно, поэтому повторять его можно не больше 2—3 раз подряд. Однако делать это желательно раз 10 в течение дня.
Ошибки. Некоторые ученики, тренируя "форму зевка”, вместо того чтобы собирать губы к центру при хорошо разжатых челюстях, втягивают края губ внутрь или растягивают в стороны, невольно сближая при этом челюсти. Помните, что горячая картофелина не позволила бы этого сделать. А для самоконтроля можно приставить к щекам с обеих сторон пальцы, проверяя сквозь щеки степень разомкнутости челюстей и одновременно препятствуя их смыканию.
Для контроля возьмите собранными губами при разжатых челюстях свернутый в трубочку лист бумаги и попытайтесь вытащить его изо рта. Губы при этом принимают правильную форму.
Упражнение 15. Звук “м” на форме зевка. Наряду с укреплением дыхательной мускулатуры упражнение оказывает благоприятное воздействие на работу сердечной мышцы. Его можно выполнять не только стоя, но также сидя и лежа. Злоупотреблять последним положением не следует.
Начало упражнения точно такое же, как и у предыду-
Рис.6
щего. Однако после того как воображаемая картофелин положена в рот и губы плотно сомкнулись, вместо выдоха “пффф” надо тихо и очень коротко сомкнутым губами на низкой ноте произнести звук “м”, подражая мягкому стону (рис. 6).
Сбрасывать звук “м” с губ в самом конце его звучания следует резким, но очень незначительным открыванием рта, сохраняя при этом губы собранными к центру
Важное условие выполнения этого упражнения заклюй чается в том, чтобы звук “м” отчетливо звучал на собранных, плотно сжатых губах, резонируя в груди. Если губы вялы или челюсти раскрыты мало, то “м” не резонирует в груди, а звучит только в носу. Правильность образования звука можно проверить по его сбрасыванию. Если все было выполнено верно, звучание закончится ясно слышимым звуком “м” с резонансом в груди. Если форма зевка неверная, то при обрыве звука получится нечто неясное, бесформенное, что и назвать звуком невозможно. Такое происходит, если человек форсирует дыхание “выталкивает” звук из себя.
Основное требование к упражнению заключается в том, чтобы звук “м” произносили тихо, на низкой ноте Он не должен выдаваться резко, не выталкиваться с силой а произноситься так, как будто стараетесь “втянуть” звук в себя. Это требование применимо и к другим звуковые упражнениям его следует соблюдать всегда.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза, возврат дыхания (основная стойка),
пффф, пауза,
возврат дыхания (в открытый рот “положить картофелину”, губы сомкнуть, челюсти открыты),
ммм (произносить сразу после организации формы зевка на низкой ноте 1—2 секунды. В конце резко и негромко оборвать звук, слегка открыв рот с собранными губами, как бы вдыхая воздух в себя), пауза, возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
отдых.
Упражнение 16 для тренировки подвижности нёба и гортани. Попробуйте произносить согласные так, чтобы работал только язык, а губы оставались неподвижными. Такое возможно только на форме зевка.
Итак, делаем выдох-пффф, паузу и на возврате дыхания строим зевковую форму: нёбо поднимается, корень языка опускается. Затем, удерживая форму зевка, чуть-чуть разомкнем губы и будем произносить короткие негромкие звуки “д-д”, “т-т”, работая кончиком языка так, чтобы корень языка оставался опущенным, а губы — неподвижными.
Положите пальцы на горло под подбородком; каждый звук под пальцами будет ощущаться как легкое биение. Если начнут двигаться губы, значит нарушена форма зевка — корень языка поднялся и упражнение выполняется неверно. Начнем все сначала. Надо внимательно следить, чтобы корень языка не поднимался, звуки произносились как бы “укороченным” языком.
Это упражнение выполняется легче и правильнее, ко да согласные произносятся мягко, негромко, на низких тонах, в умеренном темпе. Первое время тренировки должны быть непродолжительными во избежание утомления. Как всегда, при произнесении звуков не тратить дыхание до конца.
Упражнение 17. Как и в упражнении 16, на возврат дыхания строим зевковую форму. Затем, опустив немного челюсть, чуть приоткрыв рот, произносим коротко негромко и раздельно звуки “к” и “г”, отделяя их друг с друга паузой и возвратом дыхания. При этом должны явственно ощущаться движение мягкого нёба около маленького язычка. Губы остаются неподвижными.
На первых занятиях после каждого звука “к” делаете остановка, пауза и возврат дыхания, а затем произносите звук “г”. Важно следить, чтобы нёбо было постоянно поднято во время произнесения звуков. Со временем на одном дыхании можно произносить по 2—3 раза “к” “г”, но тоже с частыми короткими остановками. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка),
к,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка),
г,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка),
к,
пауза,
возврат дыхания,
г
пауза.
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Ошибки. Недостаточное внимание к выполнению зевковой формы приводит в движение губы. Основная же
цель данного упражнения — тренировка мускулатуры зева, таким образом, не достигается. Необходимо внимательно следить, чтобы во время возврата дыхания была подготовлена нужная форма. Можно проверить все перед зеркалом.
Некоторые произносят звуки слишком громко или слишком быстро и вместо четкого “к” — неверно “ка” или “кы”. Соответственно вместо “г” — “га” или “гы”. Это приводит к нарушению формы зевка (нёбо опускается, движение с корня языка переходит на его кончик), в результате двигаются губы, мускулатура зева не тренируется, упражнение утрачивает смысл. Способ устранения. Говорить негромко, на низких тонах, предельно поднять нёбо, а корень языка резко опускать при каждом звуке. Воздух при этом как бы втягивается в себя, а не выходит, как при звуке “ка”.
Очень эффективно упражнение “сирена”. Вспомните мчащуюся по городу машину “Скорой помощи” с сигналом сирены. Этот тревожный звук то плавно поднимается вверх до высоких нот, то опускается, понижая частоту звука до исходного уровня. Высота звука, произносимого человеком, во многом определяется зевом — чем он шире раскрыт, тем выше звук. В результате длительных нагрузок мускулатура зева начинает работать непроизвольно, помогая ровному экономному выдоху и хорошему грудному резонированию.
Упражнение 18 “сирена”. На низкой ноте произносите звук “м” при сомкнутых губах и слегка разжатых челюстях. Плавно, постепенно уводите звук к более высоким нотам, разжимая только челюсти, но не губы (рис. 7).
25
Затем так же, как сирена, надо постепенно опускать звучание “м” вниз, сближая челюсти. Удерживайте звук губами, достаточно широко разжимая челюсти и сближая их. Тогда звук свободно зарождается в груди и легко скользит вверх и вниз. При вялых губах и недостаточно разжатой челюсти волна воздуха идет несвободно и плох резонирует, упирается на высоких звуках в область носа.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма зевка и подготовка губ к “сирене”),
ммм (звук плавно движется вверх — челюсти разжимаются, затем вниз — челюсти сближаются, губы все время сомкнуты), пауза, возврат дыхания (форма зевка),
МММ,
пауза, возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Подъем звука “м” и спуск его делаются на небольшую ,1соту (квинта) по одному разу. Через некоторое время упражнение повторяется на одном дыхании по 2—3 раза подряд уже с большим диапазоном звучания.
ТРЕНИРОВКА РАВНОМЕРНОГО ВЫДОХА И ГРУДНОГО РЕЗОНИРОВАНИЯ НА ГЛАСНЫХ ЗВУКАХ
После освоения формы зевка и формы м можно приступать к работе над гласными звуками. Внимание форме зевка должно быть постоянным, а сама эта форма всегда применяться при упражнениях с гласными звуками и при включении их в слоги, слова и фразы.
Упражнение 19. Освоение звука “у”. Он произносится клед за коротким звуком “м” (через форму м). Приняв форму зевка на возврате дыхания, очень коротко на низкой ноте тихо произносим звук “м” (челюсти разжаты, губы собраны и плотно сомкнуты). Вслед, чуть разжимая челюсти, произносим звук “у” (рис. 8). При этом рот приоткрывается, губы остаются собранными к центру. Запомните, что кромки губ обращены внутрь рта, а не выпячиваются наружу, как это было при произнесении звука “ж”.
Схема упражнения:
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
мууу...
пауза,
возврат дыхания (форма м),
27
(и т. д. 2—3 раза).
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
отдых.
Упражнение выполняется только стоя, не более 5 раз подряд и завершается положением “вольно”.
Упражнение 20. Образование из формы м гласно!” звука “о”. Выполняется так же, как и предыдущее упражнение: коротко на сомкнутых губах произносим звук "м" и тянем звук “оооо”.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
мооо...
пауза,
возврат дыхания (форма м),
(и т. д. до 3 раз),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Дыхание, как всегда, не отдается до конца, при произнесении “мооо” должно ощущаться скорее втягивание
этого звука в себя, но не выдача вперед вместе с остатками воздуха.
Упражнение 21. Соединим звуки “мо” и “му”. Правила произнесения остаются те же. Вначале строится форма м, затем губы чуть-чуть размыкаются, оставаясь собранными и подтянутыми, челюсть немного опускается и произносится сочетание звуков “мо-му”. Постепенно звуки должны становиться все продолжительнее, причем на ;у” следует задерживаться дольше, чем на “о”. В то же время как в этом. так и во всех предыдущих упражне-1иях звук “м” не произносить отдельно от “у” и “о”.
Он как бы вливается в эти звуки: “мо-му-ууу”. Схема упражнения:
Выдох-пффф,
пауза.
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
момуууу (произносим “мо”, к нему сразу же
пристраиваем “му”, “у” тянем),
пауза,
возврат дыхания (форма м),
(и т. д. до 4 раз подряд),
пффф, пауза,
возврат дыхания, вольно.
Ошибки. Последнее “у” звучит неровно, прерывисто. Это означает, что либо разжались губы, либо cблизились челюсти. А может, на последнем звуке усилен выдох воздушной волны. Здесь помогает представление, что звук “втягивается”.
Упражнение 22. Освоение звуков “а” и “э” на фоне ме м.
Обычно при их произнесении мы открываем пошире рот, зачастую растягиваем губы в стороны, Поэтому начнем тренировку, размещая “а” и “э” между звуками “о” и “у”.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф, пауза,
возврат дыхания (форма м),
МОмаМУУУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы м),
МОмаМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы м),
МОмаМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания,
пффф, пауза,
возврат дыхания, вольно.
* Начиная с этого упражнения, прописными буквами буквами обозначать более длительное звучание, строчными — более короткое. Дефис в слогах введен для удобства чтения.
Упражнение 23 выполняется так же, как и предыдущее, только вместо слога “ма” между слогами “мо” и “му” размещается слог “мэ”. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (организация формы м),
МОмэМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы м),
(и т. д. 2—3 раза),
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
При работе над слогами и их соединениями важно не допускать сбоя на последнем звуке “у”. Если он звучит неровно и прерывисто, значит расслабились мышцы дыхательной мускулатуры, особенно те, которые управляют работой диафрагмы, и нарушилась форма зевка.
Для исправления этого недостатка можно порекомендовать следующее. При длительном произнесении звука постоянно думать, что вот-вот последует вдох (возврат дыхания), то есть сохранять “ощущение вдоха” на все время ведения последнего звука. Применять этот прием целесообразно не ранее как через два-три месяца занятий, и в дальнейшем использовать всегда.
На тренировку звуков "а" и "э" уходит месяца четыре. При отработке формы м на гласных бывает трудно избавиться от излишней работы рта. Как только губы начинают действовать самостоятельно- выдвигаться вперед или растягиваться, мускулатура зева перестает расширяться. Следите, чтобы рот открывался только от движения челюсти.
Поработав два месяца над гласными "у", "о", "а", "э", можно осваивать звуки "ы", "и". Сначала отработаем для них оптимальную форму. Для этого дотроньтесь внутренней стороной нижней губы до середины верхней губы снаружи, словно хотите проверить нет ли там чего. При этом уголки рта оказываются растянутыми чуть- чуть в стороны и опущенными вниз, нижняя челюсть выступает вперед. Если при этом положении произнести слог "мы", то гортань окажется на положении зевка и сочетание букв зазвучит широко и свободно.
Упражнение 24 (рис. 9).
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф
возврат дыхания, (одновременно нижняя губа коснулась верхней, челюсть слегка выдвинута вперед),
мыыыы,
пауза (челюсть и губы приводятся в обычное положение),
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Повторить упражнение 2—3 раза подряд.
Упражнение 25. После того как закрепилось ощущение звука “ы”, усложним задание. Произнеся медленно :лог “мы” с опущенной гортанью и выдвигая челюсть немного вперед, сделайте незначительное движение корнем языка вперед-вниз и одновременно переведите звук “мы” в звук “и”. При этом опущенная гортань не допжна подниматься, опускается только корень языка: форма губ внешне не меняется. После звука “ы” останавливаетесь на звуке “и” не дольше, чем на 1—2 секунды, а когда ощущение закрепится, можно дольше. внимательно вслушайтесь в звучание “и”, оно должно питься широко и свободно. Если поднять гортань, гласная “и” зазвучит сдавленно, причем не в груди, а на губах. На протяжении нескольких недель тренировки нужно добиться, чтобы звуки “ы”, “и” резонировали в груди.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф, пауза,
возврат дыхания (нижняя губа коснулась верхней, челюсть слегка впереди),
мыыи (челюсть слегка выдвигается вперед пауза,
возврат дыхания,
мыыии,
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Когда гласные “ы” и “и” зазвучат правильно, следует отказаться от предварительного прикосновения нижней губы бы к верхней, а вот легкое выдвижение челюсти при произнесении этих звуков необходимо всегда.
Первые месяца четыре следует больше тренироваться на произнесении “и” производного от “ы”, а не отдельно. Свободно звук “и” будет получаться, как только мускулатура зева разовьется и окрепнет. Положение зевка для звуков “ы”, “и” назовем формой ы.
Упражнение 26. Освоив произнесение слогов "момэму" и "момаму", разместим теперь между "о" и "у" звуки "а", "э" и произнесем их быстрее, чем крайние.
Пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
МОмэмаМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы м).
МОмэмаМУ-УУУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение 27. Соединив форму "ы" с формой м можно размещать в них все слоги, и они должны звучать в положении зевка, объединяющем эти две формы. Если при произнесении звуков “ы”, “и” приходится растягивать губы в стороны и слегка опускать челюсть, выдвигая ее вперед, то при слогах "мо", "му" челюсть только опускается, а губы плотно собираются к центру.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма ы).
мы-иМО-00 (перестройка с формы ы на форму м),
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы ы),
мы-иМО-00 (перестройка с формы ы на
форму м),
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания,
пфф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Упражнение требует большого напряжения внимания, поэтому вначале его повторяют не больше двух раз подряд, несколько раз в день.
Упражнение 28. Цепи слогов. Когда достаточно освоены основные соединения слогов, можно перейти к повторению их по нескольку раз. Только не нужно форсировать количество повторений за счет качества. Сначала достаточно сказать их по два раза, затем число это дет увеличиваться вместе с развитием и укреплением дыхательной мускулатуры.
Чтобы упражнение оказалось именно цепью слогов а не рассыпалось на разрозненные звенья, все они должны звучать ритмично на всем протяжении, как бы включаясь один в другой. Первоначально будут образованы цепи из соединения слогов “мэ-мэ-ма-му”, затем из соединения “МЫиМО”.
Попробуйте ровно и упруго произнести 2 раза “момэмаму”, экономно тратя дыхание и удерживая зевковую форму. Губы, как всегда, собраны и неподвижны, двигается только нижняя челюсть. Звучание низкое на одном тоне. Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пфф,
пауза,
возврат дыхания (форма м),
момэмаму момэмамумо...
пауза,
возврат дыхания (форма м),
момэмамумомэмамумо...
пауза,
возврат дыхания,
пффф,
пауза.
возврат дыхания,
вольно.
В этой цепи задерживайтесь на всех слогах одинаково, произнося их не так длинно, но и не так коротко. Обычная ошибка в этом упражнении — акцент на каждом слоге: мбмэмамумомэмаму, который разрушает цепь. Для соединения слогов-звеньев необходима непрерывность их произнесения. Она обеспечивается только ровностью звучания каждого слога от начала и до конца. Выработке ровности звучания помогает проверка: можно ли остановиться на любом произнесенном слоге так, чтобы казалось, будто он может звучать бесконечно.
Кроме того, нужно внимательно прислушиваться к моментам включения нового слога в предыдущий и следить зa тем, чтобы он не выделялся из параллельной линии, которую представляет собой цепь, а естественно без искажений продолжал бы ее протяженность.
Упражнение 29. Следующая цепь слогов будет корочe, но требует перестройки формы губ. Длина слогов в соединениях “мыи”, “МО” различна: длиннее всего слог “МО”, короче — “и”. На “мы” делается небольшая задержка, “и” включается в ту же форму и звучит недолго. На слоге “МО” — остановка с задержкой. Повторяя соединения слогов по 2—3 раза, следует немного изменять длину слога "МО", делая его то короче, то длиннее, чтобы вырабатывать эффект бесконечности звучания,
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф,
пауза,
возврат дыхания (форма ы),
МыиМООМыиМООМыиМОО...
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы ы),
МыиМООМыиМООМыиМОО... пауза (роспуск формы м), возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
Ошибки. Если неточно строить сочетание формы м и формы ы, то ровная цепь не получится. При этом звучание становится пестрым, дыхание тратится очень быстро. Для исправления ошибки следует выполнить соединение слогов по одному разу в медленном темпе, тщательно достраивая форму. Затем, немного ускорив темп произнести группу слогов 2 раза, проверяя точно перестройки формы перед зеркалом. Когда будет получаться, выполнять упражнение в умеренном темпе без зеркала, прислушиваясь к ровности звучания всей цепи.
Часто звуки “мыи” произносят на высоких тонах значительно понижая при этом голос на “МО”. Высоко произнесенные звуки “мыи” обычно при этом зажимаются и не вливаются в низкое “МО”, а падают в него с центом. Бесконечного звучания при этом конечно не получается. Цепь утрачивает ровность. Для исправления следует потренировать группу слогов “мыиМО” в замедленном темпе, произнося по одному разу низким голосом, все время на одной высоте. Затем следует ускорить темп и повторить наше соединение 2—3 раза, внимательно прислушиваясь, все ли звучит низко. При этом исчезнут и зажимы.
Упражнение 30. Соединение слогов. Теперь свяжем в одно произношение все известные нам слоги: “Мы-и-МО” и “МОмэмаМУ”. Получится “Мы-и-МО мэмаМУ”.
Как в отдельных группах, так и при соединении слог в одно длинное звучание главными слогами будут: “МЫ" “МО”, “МУ”. На них мы задержимся дольше, чем “и”, “мэ”, “ма”, выделяя главные слоги по тексту заглавными буквами.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная стойка,
пффф,
пауза,
возврат дыхания (организация формы ы),
МЫ-и-МО-мэмаМУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания (организация формы ы),
МЫ-и-МО-мэмаМУ,
пауза (роспуск формы м),
возврат дыхания,
пффф,
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
ДЫХАНИЕ И ДВИЖЕНИЕ
Для тренировки трехфазного дыхания в движении надо научиться делать бесшумный выдох. Для этого сначала выполним плотный выдох на “пффф”, после паузы и возврата дыхания опять выдохнем, но уже неслышно, через губы, сложенные свободно и естественно.
Упражнение 31. Бесшумный выдох.
Выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания (основная стойка),
пффф (плотно),
пауза,
возврат дыхания,
пффф (беззвучно),
пауза,
возврат дыхания,
вольно.
На уроках физкультуры, хореографии, при больших физических нагрузках, беззвучный выдох-пффф применяется сначала только на остановках. Затем начиная со второго полугодия можно пробовать применять его в плавных мягких движениях. При этом надо следить чтобы не нарушалась пауза, а возврат дыхания производился через нос, без дополнительного затягивания воз духа насильно и без поднятия плеч.
Запомните, что трехфазное дыхание не должно зависеть от характера и скорости движения, от рабочей позы и т. п. Все три элемента (выдох - пауза — возврат дыхания) выполняются в своем собственном ритме не зависимо от ритма движения или речи. Если при этом возник недостаток воздуха, его можно компенсировать более интенсивным ритмом трехфазного дыхания или с помощью двух-трех усиленных “пффф” в перерыве между движениями. Но недопустимо делать судорожны вдохи с одышкой. Можно менять длину паузы, плотность выдоха, но последовательность трех фаз при этом не нарушать.
По мере тренированности вы научитесь естественно, непроизвольно выполнять три фазы, хорошо чувствовать различную плотность выдоха-пффф, длину паузы и главное — момент естественного возврата дыхания. К упражнениям с движениями можно приступать не раньше чем через пять-шесть месяцев ежедневных занятий упражнениями в статике.
Начинать следует с выдоха средней плотности в сочетании с простыми плавными движениями. Например вытянутыми руками медленно описывать перед собой круги как бы рисуя на воображаемой доске окружности вращая руки встречно вверх и разводя их внизу. Грудная клетка расширяется, когда руки внизу, и сжимается, когда руки вверху. Все три фазы дыхания должны выполнять в своем ритме, независимо от скорости движения рук Очертив пять-шесть кругов, надо остановиться и 2- 3 раза сделать беззвучно успокаивающее трехфазное дыхание. Затем можно вращать туловище, выполнять сложные движения руками, ногами, всем корпусом. Во всех случаях объектом первостепенного внимания остаются ритм и последовательность фаз дыхания.
Вводить движения в дыхательные упражнения надо постепенно и в той же последовательности, как в статике, то есть начинать с “пффф”, простейших звуковых упражнений и т. п. На плотном выдохе в сочетании с движением заметно развиваются дыхательные мышцы и хорошо снимается утомление.
Первые тренировки проводятся с такими движениями, в которых особенно наглядна независимость их от фаз дыхания.
Упражнение 32. Стоя прямо, описывайте перед собой вытянутыми руками круги. Меняйте направление, начиная контур окружности то снизу вверх, то сверху вниз. Движения плавные, выполняются четко, упруго, но без резких рывков. Дыхание при этом трехфазное и в ритме, отличающемся от движения.
Упражнение 33. Выполняется так же, как предыдущее, только с выдохом на звуке “с” (рис. 10). Следите, чтобы фазы чередовались последовательно, без нарушений. В последующих упражнениях звук “с” чередуйте с другими гласными и согласными звуками, уже отработанными в статике.
Это же упражнение можно выполнять с более сложными движениями: в первой позиции руки поднять вверх, затем с наклоном туловища повернуть ладони Рук вперед, поднять корпус и упереть ладони в бока так, чтобы большие пальцы рук были направлены вперед, а остальные назад- вниз. Ритм дыхания при этом должен быть автономным.
Схема упражнения:
выдох-пффф,
пауза,
возврат дыхания,
основная стойка,
пффф (в движении)
пауза (в движении),
возврат дыхания (в движении),
ссс (в движении)
пауза (в движении),
возврат дыхания (в движении),
ссс (в движении),
пауза.
возврат дыхания,
вольно.
Сосредоточившись на движении, многие совершают ошибку, сокращая естественную паузу: слишком быстро подхватывают дыхание, чтобы произнести подлиннее звук. Это лишено смысла. Ведь задача упражнения состоит в том, чтобы научиться при движении чувствовать все три фазы дыхания и силу тренируемого звука так же, как ощущаешь их в спокойном состоянии, сидя, стоя,лежа.
Упражнение 34.Тренировка выдоха на звуке “ч”. Этот короткий согласный правильно звучит при сжатых зубах и раскрытых губах (рис. 11).Начинаем произношение в спокойном ритме, чередуя ударные звуки с безударными.
Схема упражнения: